Az Oura gyűrű hasznos eszköz lehet a menstruációs ciklus alatt az egész testedben bekövetkező változások észlelésében, mivel pontos, személyre szabott nyugalmi pulzusszám, szívfrekvencia-variabilitás (HRV), légzésszám, alvás és testhőmérséklet méréseket biztosít. Az Oura Period Prediction Beta funkciója mellett az Oura cikluskövetésre szolgáló hőmérsékleti eszközeinek használatával saját betekintést nyerhetsz a ciklusodba.
Milyen mintákat tudsz felismerni?
A testhőmérsékleted természetesen változik, mivel a különböző hormonok a ciklus különböző fázisait irányítják:
- A ciklus első felében (a tüszőfázisban, amikor a petefészkekben a tüszők növekednek), amikor az ösztrogén szinted magas, a hőmérsékleted hűvösebb.
- A hőmérsékleted melegebb a ciklus második felében (a luteális fázisban, amely az ovulációval és a tüsző sárgatestté alakulásával kezdődik), amikor a progeszteronszinted magas.
- Hőmérsékleted a menstruációd kezdetén csökken, mikor a hormonszinted lecsökken.
Hogyan vedd ezeket észre az Oura okosgyűrű esetében?
Ha ezeket a mintákat saját adataiban szeretnéd felismerni, használhatod a hőmérséklet "Trend" nézetet, amelyet az Oura tudományos csapata azért tervezett, hogy segítsen felismerni a hosszú távú mintákat, például a menstruációs ciklusokat. Az Oura okosgyűrű hőmérséklet mérései pontosabbak, mint a legtöbb piacon található okosórájé (még az Apple Watch-nál is), mivel az ujjon mérve pontosabb adatokhoz juthatunk, mint a csuklón.
1. Az Oura alkalmazásban a napi hőmérsékleted megjelenik a "Readiness" ("Készenlét") fülön, és válaszol az alábbi kérdésre: "Mennyivel volt magasabb/alacsonyabb a hőmérsékletem tegnap este a kiindulási értékemhez képest?".
2. Ha a hőmérsékleted időbeli alakulását szeretnéd látni, kattints a "Body Temperature" ("Testhőmérséklet") gombra.
3. A hőmérsékleted hosszú- és rövidtávú alakulását is láthatod itt, illetve bekapcsolhatod ezekre a trend nézetet is.
- A Napi nézet a rövid távú hőmérséklet-változásokra összpontosít, és optimális a test akut reakcióinak, például a kialakuló betegségeknek és a fizikai, mentális vagy érzelmi megterhelésnek a nyomon követésére.
- A Trend nézet a hosszabb távú változásokra összpontosít, és arra optimalizált, hogy az adatok havi tendenciáit, például a menstruációs ciklusokat vizsgálja. Minden dátum egy súlyozott átlagot mutat arról, hogy testhőmérsékleted hogyan változik, így könnyebben észreveheted a fordulópontokat (a változás pillanatait) az egyes ciklusfázisok kezdetén. Ezek a változások nem egyetlen éjszaka, hanem több nap alatt következnek be.
4. A Trend nézetben figyelj ezekre a mintákra:
5. Ha ugyanezeket a mintákat keresed a Napi nézetben, akkor nehezebb lehet észrevenni őket:
6. Az általad keresett hőmérséklet-emelkedés eltér az akut hőmérséklet-változásoktól - amelyek általában betegség vagy a test megterhelésének jelei.
